ダイエットシェイク 1食置き換えダイエット

仕事でストレス・疲労がたまり、夜食にコンビニ弁当を食べる日々を送っていました。http://www.stevenclarey.com/

すると、何と半年で8kgも体重が増えてしまいました。自分至上最高体重の更新です…。

これはまずいと思い、転職を機にかなり力を入れたダイエットを決意しました。

毎日自炊をする時間はなかったため、お金はかかりますがダイエットシェイクによる一食置き換えダイエットをすることにしました。

夕飯を置き換えたほうが効果が高いとのことで、夕飯を置き換えることにしました。ダイエットシェイクは粉っぽくてあまり美味しくないイメージがあったので、

少しカロリーは上がりますが豆乳に溶かして飲んでいました。(実際、豆乳・牛乳だと飲めましたが水だときつかったです…!)

当時は痩せなければ>食欲だったので、満腹感はあまりありませんでしたが続けられました。むしろ「シェイクしか飲まない!」という強い意志に繋がっていました。

お昼ご飯は普通に食べ(自作のお弁当・外食。コンビニ弁当やカップラーメンなどはやめました)、夕食はシェイクのみ、という生活を2か月ほど続け、この間は毎日体重を測って記録するようにしていました。

結果は…2か月で6kg痩せることができました!最初にプラスされたのが8kgなので元通りにはなっていませんが、かなり効果の高いダイエットだったと思います。

継続すればもう少し痩せられたかもしれませんが、シェイクがなくなったことと、そろそろ夕飯を普通に食べたい!と思ったのでやめてしまいました。

食事制限の際にメニューを考える必要がないので、強い意志がある方にはお勧めできるダイエットだと思います。

短期間ダイエットに成功しました。

私は専門学生の時に体重がものすごく重く、見た目もすごく大きくて周りの友達からデブという風に馬鹿にされることが多かったです。
そこで絶対に痩せてやるって決めて、まず、炭水化物抜きダイエットをしました。朝ごはんは普通に食べますが、昼と夜だけは炭水化物を取らないようにしました。それだけで1週間で効果はただきました。体重が少し落ちました。

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しかし、体重が落ちて行き細くなるだけでかっこいい体つきにはなっていなかったのでトレーニングジムでトレーニングも同時に始めました。平日はバイトや勉強で忙しく通うことができなかったので平日は家で簡単なトレーニングとランニングをし、土日のお休みの時はトレーニングジムで3時間ほど上半身と下半身に分けて週2日通いました。そして必ず、トレーニング後にはプロテインを飲むようにしました。

すると効果はすぐに現れ、2週間でマイナス5キロも痩せることができました。そのあとは痩せることに快感を得たのですごく楽しくなってきて、いつも以上に多く走ったり体をきたえたり、炭水化物を朝もとらないようにしました。

さすがにお腹が空きますが効果が現れるたびに楽しく続けれることができました。皆さんもダイエットをする時は辛いですが効果を実感しながら行うと楽しくなってきますので経過を見ながら挑戦してみてください。

わたしはこれで12㎏痩せました!

私がしたダイエット方法を紹介します。http://bursamerinosenerjimuzesi.com/

その期間はかなりストイックにダイエットを行っていました。

なので半年で12㎏痩せることに成功しました。

わたしの身長は166㎝、体重は62㎏でした。産後で太り、それが定着していました。

わたしが行ったダイエットは、まず、食事制限です。糖質制限をし、たんぱく質、ビタミン中心の食事にしました。

ごはん、パン、麺、おかし、糖分を含む飲み物を摂取するのをやめました。

そして、肉(主にとりのむね肉やささみ)、野菜(根菜やいもはやめ、葉野菜やブロッコリー中心)

海藻、きのこ等を中心に食べていました。

1日の摂取カロリーを1400キロカロリー以下に抑えていました。

1週間に1度、チートデーを設けて、なんでも好きな物を食べていい日にしていました。

そして次に運動です。

1日10000歩以上歩いていました。

ホットヨガにも1週間に1回通っていました。

2日に1回、自宅周りを毎日6~8㎞走っていました。

自宅でドライヤーをする際、スクワットをしていました。

最初の2か月で6㎏痩せ、そのあと停滞期に入りました。

3か月は1㎏程度しか痩せず、4か月を過ぎたころからまた痩せる様になり、1か月で3㎏減りました。

そして残りの2か月で2㎏減らし、計12㎏減りました。

今は食事は少しずつ戻しましtsが、体重は維持しています。

簡単すぎてビックリのつま先立ちダイエット!

つま先立ちダイエットというのがあるそうです。
どんなものかというと、日常生活につま先立ちを取り入れるだけで痩せるという、簡単すぎてビックリなダイエット方法です。

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なんでも、つま先立ちをすることによってふくらはぎが鍛えられ、体の調子がととのうらしいのです。
さすが第二の心臓というふくらはぎですね。

ふくらはぎを鍛えることによって血の巡りが良くなり、老廃物を排出させやすくなり、肌の調子まで良くなるのだとか。
つま先立ちだけでいいこと尽くめですね。

効果的なやり方は、まず足を肩幅に広げて立ちます。
前を向いて背筋を伸ばして、つま先で立ちます。
それを5秒ほどキープして、ゆっくりかかとを下ろします。

なんて簡単なんでしょう。
これなら日常に取り入れられそうです。

つま先ダイエットでよく見かけるのは、電車の吊り革につかまりながらつま先立ちをするというものですね。
しかし在宅ワークの普及により、電車通勤が減ったという人もいると思います。
そんな人は家の中でもつま先立ちを意識してみるといいかもしれません。

家で歩くときはつま先立ちで歩くとか、料理中はつま先立ちでいるとか、なるべくつま先立ちを心がけると効果が期待できそうです。

おうち時間が増えた今、家の中でできるつま先立ちダイエットは注目ですね。

逆に自粛痩せしました

一時期、世間では「動く機会が減ったから」「起きて、食べて、寝てを繰り返す生活になってしまった」という”自粛太り”の話題で持ち切りになっていました。私の友人の中にも「半年近くで2kg太った」という人がいました。

http://www.sunkure.jp/

そんな中、私は6kg以上のダイエットに成功することが出来ました。理由は自粛期間中の空いた時間に料理を始めたことです。私は学生なので普段は大学内の学食でお昼を済ませることが多く、学食の限られたメニューから同じものばかり食べる生活をしていました。それも、ラーメンや牛丼などのとにかくハイカロリーなものばかり選んでいました。そんな生活を送っていて一気に体重が増えてしまったのは言うまでもないと思います。

コロナの影響で自粛期間に入ってから特に何もすることがなくて暇を持て余し、なんとなく冷蔵庫の中にある野菜を漁り出して野菜炒めのレシピを探してみました。今まで料理下手で全くと言っていいほど何もして来なかった割に出来のいい野菜炒め(肉無し)が作ることができ、「あれ、私実は料理できる…?」と変な勘違いをした私は、その勢いで翌日に野菜多めのスープ、ご飯の代わりにキャベツの千切りをしいたオムライスなど、そのとき冷蔵庫にある食材で作ることができるレシピをネットで探し出して片っ端から作っていきました。その結果、自然と野菜を摂る習慣が付き、特に運動をしたりすることもなく6kg以上のダイエットに成功することができました。

最近はちょっとサボり気味で体重が数kg戻ってしまいましたが、食べ過ぎたと感じたら、その後数日はまた野菜を使ったレシピを調べて作っています。自粛中は息が詰まって嫌なことばかりでしたが、料理という新たな楽しみに出会えたり、ダイエットに成功したりと、それなりに充実した時間を過ごしたような気がします。

ダイエットの意味を守ると痩せた!

ダイエット=痩せれば良い(体重の数字を減らす)と思ってはいませんか?

私は長年、ダイエット=痩せれば勝ちだという考えから、ありとあらゆる減量を試してきました。でも、結果はリバウンド祭り…。
とにかく体重を落とす事ばかりを考え、単品ダイエットや
デトックスダイエットや食べる量を減らし、運動は避けて通ろうとしていました。

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20代の頃は代謝も良く、それでも正直問題はなかったのですが、問題は30代になってから!
気づけば、リバウンドしたままの身体でした。
「こ、これはまずい…苦笑」

そこで私は、ダイエットの本来の意味を調べて、健康的な生活を意識してした生活を習慣付けました。

有酸素運動として、朝のジョギングを15分程度。
習い事で、ホットヨガやボクシング
食生活では、ダラダラ食いをやめて、3食しっかり食べる。

すると、最初は筋肉量が少なかった事もあり体重自体は増えてしまったのですが、そこに意識を置かず、あくまでも
健康的な生活に意識を置いて、続けてみました。

すると、体重は特に変化は無いものの、周りの人達から
「何かシュッとした?」と言ってもらえる事が増えました!

今までは、体重ばかり気にしていましたが
体重を無視して、健康的な生活を意識した方が
結果、綺麗にバランス良く、そしてリバウンド無く痩せる事が出来ました♪

何事もSimple is the bestだなぁとつくづく感じた
ダイエット経験となりました。

満腹鍋ダイエットで10日-2キロ

子供が3人おります、アラフォー主婦です。出産の回数を重ねるごとに年輪のように積み重なっていく、お腹の肉…どうにかしたいと思い、ちょこちょこダイエットをしてましたが、20代のように、食事を少し減らしただけじゃ、全然痩せない!

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我慢すればするほど、食べ盛りの息子たちと一緒に食事をしていると、何だかついつい食べたくなって、息子たちは縦に伸び、私は横に広がってしまっています。

やっぱり、食事制限は厳しい!と思い、色々考え思いついたのが「鍋」です。

というのも、私、鍋が大好きで、毎日でも食べたいと思ったのがきっかけです笑

鍋=ちゃんこ=お相撲さん=太る!?と思われがちですが、鍋の中身はお野菜たっぶり、きのこを特に多く入れて、白滝も入れて、食物繊維をとります。白米は食べずに、このお鍋でお腹いっぱいにします。

今は一人前から作れる鍋の素があるので、毎日気分で味替えして、飽きがくることもありません。息子たちががつがつと夕飯を食べている横で、我慢するのではなく、自分はこの鍋に置き換えて満足する分食べます。

すると、2・3日目から便通もとっても良くなり、何だか胃の調子も良い!そして気が付けば、約10日で-2キロ!お腹周りもすっきりしたので、下腹部分がポッコリ出ちゃうハイウエストデニムもすっきり着こなすことができました。

このダイエットの注意点は、お鍋のおつゆは飲まないこと!鍋つゆは塩分ありますので、その辺りを注意すれば大丈夫です!ショウガを入れたりすると体もポカポカになるのでお勧めです。アラフォー世代は食べて痩せる!を意識して綺麗になりましょう!!

20代、30代の男性必見!今するべきダイエットとは?

今回のテーマは、20代、30代の男性にはぜひ一度目を通してほしいテーマです。

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「今はまだ太ってないし、ダイエットのことなんて考えるだけ無駄。」「年を取るにつれてお腹が出てくるのは世の定め。」

このようなことを考えている男性がいたら要注意!!30代に突入すると、基礎代謝がどんどん下がり始めます。20代の頃のように、暴飲暴食していると、あっという間に身体のいたるところにふくよかなお脂肪が、、、

一度ついた脂肪をもう一度取り除くのは、かなり時間がかかります。ダイエットをし始めたけど、結果に全然コミットしない、、、

こんな話は良くある話です。

脂肪を取り除くのは難しい、ではどうするか?それは、今のうちに脂肪の付きにくい身体へとトランスフォーメーションしておくことです。20代の方、身体を変えることは十分可能です!30代の方、今すぐ行動して下さい。今しかありません。

今を逃すと、あなたの身体が大好きな余分な脂肪さんが人生の一生のパートナーになってしまうかもしれません。

脂肪の付きにくい身体、それは言いかえると、「基礎代謝の高い身体」と言えるでしょう。

この基礎代謝を上げる方法、インターネットでは様々な方法が書かれていますね。どれも間違いではないと思います。要はどの方法でもいいから、まずは2週間は続けてほしい、これに限ります。正しい方法で毎日継続していれば、必ず大なり小なり成果が表れるはずです。この「成果がでる」という事象が人間の潜在意識にとって大事なのです。

下記にいくつか、基礎代謝を上げる方法をまとめます。

・筋トレ

・ストレッチ

・有酸素運動

・ヨガ

・腹式呼吸

・水分を意識して飲む

等、まだまだたくさん方法はありますが、一回やっただけで、基礎代謝が上がるような方法はないに等しいです。少なくとも2週間、継続してみてください。どの方法にしても必ず効果は表れます。

以上、20代、30代の男性に知っておいてもらいたいダイエットの考え方について書かせていただきました。是非、毎日基礎代謝を上げることを意識しながら生活してみてください!

健康的にダイエット!

ダイエットは健康的に。

食べないダイエットは、体にマイナスです。

健康的にダイエットしましょう!

健康的に痩せることをお勧めします!

痩せるというよりは、無駄な脂肪をつけないこと。

健康的に痩せるには、基礎代謝を上げること、筋肉をつけることが、お勧めです!!

筋肉をつけると、自然と代謝が上がります。

そうするのと、日常生活で自然とカロリーを消費されます!

脂肪より、筋肉が多い体を目指すことです!

でも

ボディビルダーのような、筋肉を目指す必要はありません。

グラマラスパッツ

手軽に始めるなら、ウォーキング!

自分のペースで、無理なく始められます!

歩きやすい靴を用意して、歩きやすいコースや、好きな景色や街並み、好きなお店をコースにすると楽しさがアップします!

たまには、ご褒美に、お気に入りのカフェに立ち寄ってもいいですね!

雨の日や、暑い日、ウォーキングが無理なら、ラジオ体操も意外といい運動になります!

ラジオ体操を、小学生と年寄りの体操とバカにしてはいけません。

真剣にやってみるとわかります!

ラジオ体操をやるときに、筋肉を意識すると、結構な運動量になります!

そして、なぜか、爽やかな気持ちにもなったりします。(笑)

そして、最後に大切なことは、食事です!!

毎日、自分がどんな物を食べているのか、体に良いのか、意識しましょう!

続けているダイエット

ダイエットというと、急に食事を制限したり運動を始めたりしなくてはならないような気がしますよね。グラマラスタイル

理想的な体重まで減らすのがダイエットだと思うからなんでしょう。

でも本来はダイエットって、基本は理想的かつ健康的な体重やスタイルを維持するためのものであって、自分の希望する体型になったらダイエット終了!というものでもないと勝手に思ってます。

私がダイエットしてます!と他人にいうと絶対に嫌味と受け取られます。

なんたって私は比較的常に痩せてますから。

聞いた人はダイエットなんて必要ないのに、とか怒ってしまうこともあるしそれ以上痩せるとか逆に危ないとか言われます。

ほとんどの人はダイエットしてますというと、もっと痩せようとしてますって言ってるのと同じ意味でしか受け取らないので。

でも私は、これ以上痩せようとしてません。

私は今の体重で満足しているのです。

だからそれをそれより減らす事も増やす事もなく維持していきたいと考えています。

そのために、食べ過ぎないこと、食べなさ過ぎないこと。

そして健康的な状態を保つため無理のない運動を週2日以上するように心がけています。

それが数年前からの私のダイエットです。

20代までの若かりし頃は私も、ダイエットすると決めたら食事減らしたり筋トレしたり走ったり、ダイエットサプリを購入して飲んだりしてました。

実際痩せたい気持ちが強かったから。

けれど30代も半ばを超え、ダイエットは期間を決めて始めて、いずれやめるものではなく続けていくものだと思うようになったんです。

今後もダイエットは健康的な自分を維持するために続けていくつもりです。

他人にはダイエットしてるとか言わないように、日々気をつけつつ。

少量のお米で満足!野菜たっぷり雑炊ダイエット!

私が実際に1ヶ月試して4kg痩せたダイエット方法を紹介します!
まず、初めに同じものをひたすらに食べ続けるダイエットになります。最初は私も無理だな…と思っていたけど、おかずは少量(自分が少量だと思う量)くらいならOK!と言う激甘ダイエットです!笑
このダイエットが向いている人は「お米が大好きな人」です!

グラマラスパッツ・グラマラナイトスリムの効果は?購入して使用した私の口コミ&評価!

私は、お米が大好きで焼肉屋さんなんて行った日には、軽くご飯大3杯はおかわりするくらい、お米が大好きです!!
日々の炭水化物の量をどうしても取りすぎてしまうので、今回はお米の量を減らせそうな「雑炊」ダイエットにチャレンジしてみました!
材料は、
ミツカンさんの寄せ鍋つゆの素

白菜、人参、椎茸、エノキ、しめじ、大根、こんにゃく、鶏肉、春菊です。
これだけ、野菜が入っていれば栄養は大丈夫でしょ?っと勝手に、何でもかんでも入れてみました!笑
これらを細かく刻んで寄せ鍋つゆの素でグツグツ煮て出来上がりです!結構たくさん量が作れるので、一回作れば一週間は足りると思います。
そして、炊いてあるご飯60gを水で洗って、その上に雑炊をかけて食べます。ご飯の量が60gって少なくないかな?って最初は思っていたんだけど…物凄く満足感があって、むしろ、少し多かったな。。っと思った程でした。ご飯の量は、どんどん自分で調整して減らしていく事で、摂取カロリーを減らしてるぞ!っと、謎のモチベーションに繋がりました!!おかずは、少量だな!っと思う量なら何を食べても良いので、無理なく1か月続ける事が出来て、4kg痩せる事が出来ました!